オートファジー継続4カ月
オートファジーを4カ月継続中です。
1か月経過時に軽く効果を報告しましたが、気付けば約4カ月間経過していました。
そもそも体型や体重もそうなのですが、生活習慣病に係る検査値がやや黄色信号に差し掛かっていたことから思い切って始めたオートファジー。
果たして結果はどうだったのか？
まずは結果から
何はともあれ、結果からご報告いたします。
- 体重 69㎏⇒62㎏（ー7㎏）
- 腹囲 82㎝⇒74㎝（ー8㎝）
- 尿酸値 6.1⇒4.0（ー2.1）
- 中性脂肪値 91⇒49（ー42）
- 空腹時血糖値 101⇒83（ー18）
そして、
（仕事の時に穿く）ユニクロのスマートアンクルパンツのサイズ
Mサイズ ⇒ Sサイズ
（部屋着の）GUのアクティブショーツのサイズ
Lサイズ ⇒ Sサイズ
となりました。ただ、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）は121⇒120であまり変化がありませんでした。これは私がヘビースモーカーなのが原因なのではないかと思っています。
如何でしょう。なかなかの結果なのではないかと思ってはいますが。
用法
食事
では、どのようにオートファジーを行っていたのか述べます。
- 朝食 ⇒ブラックコーヒーのみ
- 昼食 ⇒素焼きミックスナッツ約40グラム程度
- 夕食 ⇒普通に食べる（大体20時くらいまでに）
夕食後はストレスが溜まらないようにチョコレートやアイスクリーム等を食べる日もありました。昼食は基本的に素焼きミックスナッツのみですが、物足りなさを感じた時は豆腐を食べたりチーズをつまんだりもしました。
水分補給は白湯か炭酸水。ジュース糖分の入った飲料はほぼ飲みませんでした。
普段晩酌はしませんが、1回/月くらいビールを頂いています（350mlを一缶）。
休日は朝はブラックコーヒー飲みで変わりませんが昼食は普通に食べました。勿論夕食も通常通り。
食事についての感想
仕事の日はそれほど空腹感に苛まれることはありませんでした。昼に素焼きナッツを食べると結構お腹が膨れるので夕方まで問題なく持ちます。
夕食が唯一のちゃんとした食事になるのですが食べ過ぎには注意しました。先述のように夕食後少しおやつを食べてストレス解消に充てましたが、取り敢えずそれで十分に満足。
外食も偶にしましたが、普段よりもよりおいしく感じたし有難みも感じました。
ただし、やや喫煙の頻度は増えたと思います。この辺りが悪玉コレステロールの推移結果なのではないかと感じています。
トレーニング
オートファジーで筋肉が落ちていくと栄養補給時に一気にリバウンドしてしまいかねないこともあり、トレーニングは欠かさず行うよう留意しました。2回/週のジム通いの他、間ではHIIT(ヒート)トレーニングも実施。
休日は朝5時に起きてジムへ行きトレーニングを。休日のリズムが出来て有意義に過ごす一因にもなり、我ながら良い習慣だとは思っています。
筋トレは苦手なのですができる範囲で頑張っています。体型的にはやはりなかなか最後まで横腹と下腹が残りましたが最近やっとすっきりしてきました。
胸は薄くなり脚もだいぶん細くなったと思います。頬や下顎も若干細くなりました。
検査結果で腹囲がー8㎝だったことは自分でもなかなかいい効果だったのではないかと思っています。
感想とこれから
オートファジー自体にずいぶん慣れてきたので、実施すること自体にそんなにストレスがない為中止する理由はあまり見当たりません。ただ、－3㎏くらいまでは周囲にそんなに気付かれることはなかったのですが、流石にー5㎏くらいから勘づかれ始め、最近は「何かあったのか」と心配されることもしばしばあり、「それ以上痩せると貧相に見える」と言われることから、今後まだまだ進行していくようなら少し戻そうかなと思ったりはします。
健康上は何も問題はなく、便通も良好（恐らくナッツの植物繊維が効いているのでしょうか）。肌ツヤが良くなっているかどうかは余り分かりませんが・・・。
心なしか、似合う服の種類も増えたような・・・一部ブカブカになりすぎて着られなくなったものもありますが・・・。
私の場合、たまたまオートファジーが体や習慣に合っていたのだろうと思います。合う、合わないはあると思いますし、性格上ストレスが溜まってしまい上手くいかない場合もあることでしょう。
事実、私の部下も私に倣って始めていますがあまり効果はない様子。人それぞれなのでしょう。
今回は、ハマれば人生が変わるかもしれないオートファジーの実際の効果をご紹介しました。
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